Jedna z častých otázok klientov znie: „Je normálne, že ma po masáži bolia svaly?“

Vo väčšine prípadov môže byť mierna citlivosť po masáži prirodzenou reakciou tela. Najmä vtedy, keď boli svaly dlhodobo stuhnuté, preťažené alebo sa pri masáži pracovalo s hlbšími vrstvami svalstva.

Bolesť však nemá byť extrémna ani by sa nemala postupne zhoršovať.

Mierna citlivosť môže byť normálna

Po intenzívnejšej masáži sa môžete cítiť podobne ako po tréningu.

Môže sa objaviť:

• mierna svalová bolesť,

• citlivosť na dotyk,

• pocit únavy,

• dočasná stuhnutosť.

Tieto prejavy zvyčajne ustúpia v priebehu jedného až dvoch dní.

Silnejší tlak neznamená lepší výsledok

Masáž nemusí bolieť, aby bola účinná.

Príliš silný tlak môže spôsobiť nadmernú citlivosť alebo podráždenie svalov. Počas masáže môžete cítiť tlak alebo mierne nepohodlie, nie však ostrú, pálivú alebo vystreľujúcu bolesť.

Ak je vám tlak nepríjemný, povedzte to masérovi. Intenzita sa má vždy prispôsobiť vášmu stavu a citlivosti.

Prečo niektoré miesta bolia viac?

Najcitlivejšie bývajú oblasti, ktoré sú dlhodobo preťažované.

Najčastejšie ide o:

• krk a šiju,

• ramená a trapézy,

• oblasť medzi lopatkami,

• kríže,

• sedacie svaly,

• lýtka a stehná.

Pri sedavom zamestnaní býva najviac napätia v oblasti krku, ramien a chrbta. Pri športe môžu byť citlivejšie nohy, bedrá alebo svaly, ktoré dostávajú najväčšiu záťaž.

Čo robiť po masáži?

Po masáži doprajte telu pokojnejší režim.

Pomôcť môže:

• dostatok tekutín,

• kvalitný spánok,

• ľahká prechádzka,

• jemné natiahnutie bez bolesti,

• teplá sprcha,

• vynechanie náročného tréningu.

Telo tak dostane priestor reagovať na masáž a postupne sa uvoľniť.

Kedy by mala bolesť ustúpiť?

Bežná citlivosť by sa mala postupne zmierňovať. U niekoho zmizne už po niekoľkých hodinách, u iného môže pretrvávať jeden alebo dva dni.

Ak sa bolesť každý deň znižuje, spravidla nejde o dôvod na obavy.

Na ďalšej návšteve je vhodné masérovi povedať, ako vaše telo reagovalo. Podľa toho môže upraviť intenzitu masáže.

Kedy už bolesť nemusí byť normálna?

Zvýšenú pozornosť venujte situáciám, keď sa objaví:

• silná alebo ostrá bolesť,

• výrazný opuch,

• rozsiahle modriny,

• necitlivosť alebo mravčenie,

• slabosť v končatine,

• bolesť vystreľujúca do ruky alebo nohy,

• bolesť, ktorá sa niekoľko dní nezmierňuje.

V takom prípade je vhodné kontaktovať maséra a podľa charakteru ťažkostí sa poradiť aj s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Masáž nenahrádza zdravotné vyšetrenie. Ak máte nevysvetliteľnú, akútnu alebo dlhodobú bolesť, je potrebné najskôr zistiť jej príčinu.

Každé telo reaguje inak

Niekto sa po masáži cíti okamžite uvoľnenejšie. Iný môže byť niekoľko hodín unavený alebo cítiť miernu svalovú citlivosť.

Dôležité je sledovať, ako sa cítite v nasledujúcich dňoch.

Cieľom masáže nie je spôsobiť bolesť, ale pomôcť uvoľniť preťažené svaly, zlepšiť pohyblivosť a podporiť regeneráciu. Kvalitná masáž má byť vždy prispôsobená konkrétnemu človeku.